همه ما در طول زندگی فراز و نشیبهای عاطفی را تجربه می کنیم. این فراز و نشیبها تا وقتی که بیش از اندازه شدید نباشد، موجب می شود زندگی جالب و چالش انگیز شود. اما زمانی که خیلی احساس افسرگی و غمگینی می کنید یا زمانی که برای یک دوره طولانی بی حوصله و بی حال هستید، لازم است وضعیت را مورد ارزیابی قرار داده و به دنبال پاسخهای مقابله ای مناسب بگردید.
برای درک بهتر مطلب ، ابتدا لازم است اصطلاح بالینی افسردگی را بشناسیم و بدانیم روان درمانگرهای حرفه ای چگونه افسردگی را تشخیص می دهند. انجمن روانپزشکی آمریکا اظهار می دارد که افراد دچار افسردگی مرضی به مدت دو هفته یا بیشتر علایم زیر را تجربه می کنند :
1 . تغییر در اشتها : آنها یا کم اشتها می شوند و وزن از دست می دهند و یا پراشتها می شوند و وزنشان زیاد می شود.
2 . بی خوابی یا خواب بیش از حد معمول
3 . کاهش انرژی و احساس خستگی
4 . از دست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیتهای لذت بخش گذشته
5 . احساس بی ارزشی ، خودسرزنشی یا گناه زیاد
6 . کاهش توانایی تفکر یا تمرکز
7 . افکار تکراری درباره مرگ و خودکشی.
تعدادی از پژوهشگران عوامل مشترکی را در افرادی که احتمال ابتلای آنان به افسرگی بیشتر است ، شناسایی کرده اند. افرادی که از افسردگی رنج می برند سبکهای زیر در آنها به صورت عادت در می آیند. آنها باید یاد بگیرند به خاطر حفظ سلامت خود از این سبکها دست بردارند.
1 . وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران: افراده افسرده عزت نفس خود را به شدت وابسته به تائید دیگران می دانند.
2 . برخوردار نبودن از سیستم حمایت اجتماعی: افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند.
3 . استرس در روابط نزدیک: ناهماهنگی در روابط بین فردی غالباً موجب تشدید احساس افسردگی می شود.
4 . سبک تمرکز بر خود افسرده ساز: افراده افسرده معمولاً با مسایل و موضوعات منفی اشتغال ذهنی دارند.
5 . کمال گرایی افراطی: افراده افسرده بر کامل و بی نقص بودن خود اصرار دارند و چون کامل نیستند خود را بی ارزش و زندگیشان را بیهوده تلقی می کنند.
6 . کنترل بیرونی: افراده افسرده فکر می کنند رویدادهای مهم زندگیشان خارج از کنترل آنهاست.
وقتی احساس افسردگی می کنید معمولاً به این دلیل است که رویدادی برایتان رخ داده است که به نظرتان نامقبول و غیر قابل تحمل است. احساس افسردگی نتیجه نحوه ارزیابی شما از رویدادهای زندگی است. در چنین وضعیتی شما می توانید واکنش های مختلفی نشان دهید. یک پاسخ احتمالی، تغییر دادن موقعیت است. پاسخ دیگر این است که ببینید آیا ارزیابی اولیه شما از رویداد زندگی درست بوده است یا نه . پاسخ سوم این است که بپرسید آیا ارزیابی شما منطقی بوده است یا نه. پاسخ چهارم استفاده از مهارتهای مقابله ای است. مهارتهای مقابله با افسردگی عبارتند از :
1 . موقعیت های ناخوشایندی را که خارج از کنترل شما هستند، بپذیرید.
2 . با استفاده از مهارتهای اجتماعی، جرأت مندی و مذاکره روابط بین فردی خود را تقویت نمایید.
3 . ارزیابیهای اولیه نادرست خود را زیر سوال برده و اصلاح کنید.
4 . احساس کنترل خود را حفظ کنید.
5 . ارزیابیهای غیر منطقی خود را زیر سوال برده و اصلاح نمایید.
6 . از روش حل مسئله به شیوه فعالانه استفاده کنید.
7 . به موفقیتهای خود پاداش دهید.
8 . تفکر منفی خود را کنترل نمایید.
9 . تفکر مثبت داشته باشید.
10 . خودتان را سرگرم کنید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.
11 . از مهارتهای اجتماعی مناسب استفاده کنید.
12 . از سیستمهای حمایتی خود بطور موثر استفاده کنید.
13 . نا امیدی و علایم هشدار دهنده خودکشی را بشناسید.
منبع : کلینکه کریس ( 1389 ) ، مهارتهای زندگی ، ترجمه : شهرام محمدخانی ، انتشارات رسانه تخصصی