همه ما در مواقع مختلف زندگی احساس اضطراب می کنیم. از آنجا که اضطراب دارای دو جنبه عینی و ذهنی است ، فهم آن بر اساس فرآیندهای ارزیابی اولیه تجربه جالبی خواهد بود. برخی از رویدادهای زندگی ما را متقاعد می کنند که واقعاً در وضعیت خطرناکی هستیم ، در این شرایط ، اضطراب واکنشی طبیعی است. کار اضطراب بسیج کردن نیروی دفاعی بدن است و به ما هشدار می دهد که گوش به زنگ باشیم و خود را از خطر حفظ کنیم. زمانی که ارزیابی اولیه شما حاکی از خطری قریب الوقوع واقع بینانه و جدی است در این وضعیت باید به دنبال یافتن پاسخ مقابله ای مناسب باشید. بنابراین داشتن اضطراب نه تنها اشکالی ندارد ، بلکه در طول فرآیند مقابله به شما نیرو نیز می بخشد. اضطراب زمانی مشکل ساز است که شما بدون دلیل موجه ، احساس ناراحتی و تنش کنید ، در نتیجه بی جهت دچار رنج و عذاب می شوید ، زیرا بدن و ذهن شما برای دفع خطر یا تهدیدی که بطور اشتباه برای خود ایجاد کرده اید ، برانگیخته می شود.
اولین قدم در مقابله با اضطراب شناخت علائم اضطراب و چگونگی تاثیر این علائم بر خود است. همانطور که در بالا اشاره شد ، اضطراب هم می تواند به ما نیرو ببخشد و ما را برای مقابله با مشکل آماده کند و هم می تواند عملکرد طبیعی ما را مختل سازد. وجود مجموعه ای از علائم بدنی ، ذهنی و روانی ما را متوجه می کند که مضطرب هستیم.
علایم جسمی : مهمترین علایم بدنی اضطراب عبارتند از : تپش قلب ، تنگی نفس ، بی اشتهایی ، تهوع ، بی خوابی ، تکرر ادرار ، چهره برافروخته ، تعریق ، اختلال در گفتار و بی قراری.
علایم شناختی : شامل سردرگمی ، اختلال در حافظه و تمرکز ، حواس پرتی ، ترس از دست دادن کنترل ، کمرویی ، گوش به زنگی و افکار تکرار شونده.
علایم روانشناختی : شامل عصبی بودن ، بی طاقتی ، نگرانی ، هشیاری افراطی ، وحشت زدگی ، دلواپسی ، افسردگی ، تنیدگی ، ترس یا هیجان زدگی.
آگاهی از این واکنش ها مهم است زیرا به شما کمک می کند تا به اضطراب خود پی ببرید. وقتی متوجه این علایم اضطراب شدید از خود بپرسید ، آیا این علایم واکنش طبیعی به تهدیدی واقعی است یا اینکه واکنشی غیر عادی که موجب تنش بی جا می شوند؟ با استفاده از مهارتهای زیر می توانید با اضطراب مقابله کنید :
1 . علایم اضطراب را بشناسید.
2 . از تنبیه و سرزنش بیهوده خودتان به خاطر اضطراب اجتناب کنید.
3 . ارزیابیهای اولیه منطقی از رویدادهای زندگی به عمل آورید.
4 . اجازه ندهید اضطراب بر شما غلبه کند.
5 . از موقعیت های اضطراب زا اجتناب نکنید.
6 . به شیوه مثبت با موقعیت های اضطراب زا مواجه شوید.
7 . هنگام مواجه شدن با موقعیت های اضطراب انگیز تسلط گرا باشید.
8 . در موقعیت های اضطراب زا ، افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار داده و ثبت کنید.
9 . برای تسلط بر مهارتهای مقابله با اضطراب آماده تلاش و تمرین باشید.
10 . صفات و ویژگیهای اضطراب زای خود را کنترل کنید.
11 . بدن خود را کنترل کنید.
12 . طرز تفکر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
13 . در ادراکات و برداشت های خود از رویدادها بازنگری کنید.
14 . هنگام مواجه شدن با مشکلات به شیوه مثبت با خودتان حرف بزنید.
15 . مواظب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید.
16 . از خود درمانی اضطراب اجتناب کنید.
منبع : کلینکه کریس ( 1389 ) ، مهارتهای زندگی ، ترجمه : شهرام محمدخانی ، انتشارات رسانه تخصصی