حکیم عمر خیام

از دی چو گذشت، از او دگر یاد مکن        فــردا که نـیـامـدسـت، فـریـاد مـکن. 

بـر نـامـده و گـذشـتـه بـنـیـاد مـکــن        حالی خوش باش و عمر بر باد مکن. 

جملات کوتاه

ü      آنچه کرم ابریشم پایان دنیا می‌پندارد، در نظر پروانه، آغاز زندگی است

ü      روی نیروهایتان متمرکز شوید ، فهرستی از آنها تهیه کنید و آنها را زنده کنید

ü      در برخورد با محیط تازه و ناشناخته به خود فرصت دهید ، زمان به شما کمک خواهد کرد

ü      سرنوشت و آینده ما همان است که می اندیشیم و فکر می کنیم

ü      پیروزی حق کسانی است که از شکست های خود درس گرفته اند

ü      هرچقدر خود را بیشتر بشناسیم در انتخابهایمان موفق تر خواهیم بود

ü      شاد بودن هنر است و شاد کردن هنری بالاتر

ü      فردی که مثبت فکر می‌کند حتی یک مشکل کوچک برایش موقعیت تازه برای یاد گرفتن است

ü      موقعیت های ناامید کننده وجود ندارد بلکه این افراد ناامید هستند که وجود دارند

ü      در دنیا تنها کسی موفق می شود که به انتظار دیگران ننشیند و همه چیز را از خود بخواهد

ü      کسی که به خود اطمینان دارد به تعریف کسی احتیاج ندارد

ü      بکوش تا عظمت، در نگاه تو باشد، نه در آنچه که به آن می‌نگری

ü      جهان هر کس به اندازه وسعت فکر اوست

ü      نظم فضای آرامی برای شما فراهم می کند که در آن احساس آرامش می کنید

ü      بطلبید که خواهید یافت ، رویاها بذرهای واقعیتند

ü      هر آنچه ما هستیم نتیجه افکاری است ، که داشته ایم

ü      زندگی مثل راندن یک دوچرخه است، شما نمی افتید، مگر اینکه از پا زدن بایستید

ü      سه لغت مهم که می توانید به شکل یک جمله به خود بگویید این است : بله من می توانم

ü      زمین خوردن مهم نیست، مهم دوباره برخاستن است!

ü      نتیجه اراده ضعیف حرف است و نتیجه اراده قوی عمل و تلاش

ü      همیشه راه برای همه هموار نیست، زندگی برخورد با موانع، غلبه بر آنها و حرکت است

ü      از آهسته رفتن مترس ، از بی حرکت ایستادن بترس

ü      نعمت های خود را بشمار نه محرومیت ها را

ü      برای موفق شدن هزار راه نرفته وجود دارد

ü      اغلب مردم تقریبا به همان اندازه شاد هستند که ذهن خود را برای آن مهیا کرده اند

ü      برای موفق شدن بدانید که حق اشتباه دارید

ü      مشورت هنری است که شما به کمک آن می توانید همه را به همکاری خود وادارید

ü      خود پذیری شروع اعتماد به نفس است

ü      توانایی برقراری رابطه صمیمانه و احترام آمیز با دیگران شرط دوست یابی است

افسردگی و راههای مقابله با آن

همه ما در طول زندگی فراز و نشیبهای عاطفی را تجربه می کنیم. این فراز و نشیبها تا وقتی که بیش از اندازه شدید نباشد، موجب می شود زندگی جالب و چالش انگیز شود. اما زمانی که خیلی احساس افسرگی و غمگینی می کنید یا زمانی که برای یک دوره طولانی بی حوصله و بی حال هستید، لازم است وضعیت را مورد ارزیابی قرار داده و به دنبال پاسخهای مقابله ای مناسب بگردید.

   برای درک بهتر مطلب ، ابتدا لازم است اصطلاح بالینی افسردگی را بشناسیم و بدانیم روان درمانگرهای حرفه ای چگونه افسردگی را تشخیص می دهند. انجمن روانپزشکی آمریکا اظهار می دارد که افراد دچار افسردگی مرضی به مدت دو هفته یا بیشتر علایم زیر را تجربه می کنند :

1 . تغییر در اشتها : آنها یا کم اشتها می شوند و وزن از دست می دهند و یا پراشتها می شوند و وزنشان زیاد می شود.

2 . بی خوابی یا خواب بیش از حد معمول

3 . کاهش انرژی و احساس خستگی

 4 . از دست دادن علاقه و احساس لذت نسبت به فعالیتهای لذت بخش گذشته

 5 . احساس بی ارزشی ، خودسرزنشی یا گناه زیاد

6 . کاهش توانایی تفکر یا تمرکز

7 . افکار تکراری درباره مرگ و خودکشی.

   تعدادی از پژوهشگران عوامل مشترکی را در افرادی که احتمال ابتلای آنان به افسرگی بیشتر است ، شناسایی کرده اند. افرادی که از افسردگی رنج  می برند سبکهای زیر در آنها به صورت عادت در می آیند. آنها باید یاد بگیرند به خاطر حفظ سلامت خود از این سبکها دست بردارند.

 1 . وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران: افراده افسرده عزت نفس خود را به شدت وابسته به تائید دیگران می دانند.

 2 . برخوردار نبودن از سیستم حمایت اجتماعی: افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند.

 3 . استرس در روابط نزدیک: ناهماهنگی در روابط بین فردی غالباً موجب تشدید احساس افسردگی   می شود.

4 . سبک تمرکز بر خود افسرده ساز: افراده افسرده معمولاً با مسایل و موضوعات منفی اشتغال ذهنی دارند.

 5 . کمال گرایی افراطی: افراده افسرده بر کامل و بی نقص بودن خود اصرار دارند و چون کامل نیستند خود را بی ارزش و زندگیشان را بیهوده تلقی می کنند.

 6 . کنترل بیرونی: افراده افسرده فکر می کنند رویدادهای مهم زندگیشان خارج از کنترل آنهاست. 

وقتی احساس افسردگی می کنید معمولاً به این دلیل است که رویدادی برایتان رخ داده است که به نظرتان نامقبول و غیر قابل تحمل است. احساس افسردگی نتیجه نحوه ارزیابی شما از رویدادهای زندگی است. در چنین وضعیتی شما می توانید واکنش های مختلفی نشان دهید. یک پاسخ احتمالی، تغییر دادن موقعیت است. پاسخ دیگر این است که ببینید آیا ارزیابی اولیه شما از رویداد زندگی درست بوده است یا نه . پاسخ سوم این است که بپرسید آیا ارزیابی شما منطقی بوده است یا نه. پاسخ چهارم استفاده از مهارتهای مقابله ای است. مهارتهای مقابله با افسردگی عبارتند از : 

    1 . موقعیت های ناخوشایندی را که خارج از کنترل شما هستند، بپذیرید.

 2 . با استفاده از مهارتهای اجتماعی، جرأت مندی و مذاکره روابط بین فردی خود را تقویت نمایید. 

 3 . ارزیابیهای اولیه نادرست خود را زیر سوال برده و اصلاح کنید. 

 4 . احساس کنترل خود را حفظ کنید. 

 5 . ارزیابیهای غیر منطقی خود را زیر سوال برده و اصلاح نمایید. 

 6 . از روش حل مسئله به شیوه فعالانه استفاده کنید. 

 7 . به موفقیتهای خود پاداش دهید. 

 8 . تفکر منفی خود را کنترل نمایید. 

  9 . تفکر مثبت داشته باشید.  

10 . خودتان را سرگرم کنید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید. 

 11 . از مهارتهای اجتماعی مناسب استفاده کنید. 

 12 . از سیستمهای حمایتی خود بطور موثر استفاده کنید. 

 13 . نا امیدی و علایم هشدار دهنده خودکشی را بشناسید. 

منبع : کلینکه کریس ( 1389 ) ، مهارتهای زندگی ، ترجمه : شهرام محمدخانی ، انتشارات رسانه تخصصی