زندگی دفتری از خاطره هاست
یک نفر در دل شب
یک نفر در دل خاک
یک نفر همدم خوشبختی هاست
یک نفر همسفر سختی هاست
چشم تا باز کنیم عمرمان می گذرد
ما همه همسفر و رهگذریم
آنچه باقیست فقط خوبیهاست.
ورزش کنید
هر چند امروزه مردم از لحاظ جسمی فعالیتهایی
دارند ولی فعالیتهای
بدنی آنها معمولا فعالیتهای سالمی نیستند و در اغلب اوقات خود موجب ایجاد استرس
می‌شوند. مثل دویدن با سرعت برای رسیدن به اتوبوس. این فعالیتها جزء فعالیتهای
سالم بشمار نمی‌روند و در نتیجه فرد را بی‌نیاز از فعالیتهای ورزشی نمی‌کنند.
بنابراین لازم است ساعاتی برای ورزش با هدف خود ورزش کردن نه چیز دیگر ، اختصاص
داده شود و تمرینات ورزشی سالمی انجام گیرد. کسانی که در برنامه‌های ورزشی شرکت
می‌کنند فواید زیادی نصیبشان می‌شود. علاوه بر فواید فیزیکی ورزش شامل جلوگیری از بیماری قلبی ،
اضافه وزن ، پوکی استخوان و ... دارای فواید روانشناختی عمیق است. از
جمله کاهش افسردگی ، کاهش اضطراب و مهمتر از آن ایجاد حفاظت در مقابل استرس.
تاثیر
ورزش در پیشگیری و درمان استرس بسیار مهم و شناخته شده است این امر ممکن
است به علت اثر ورزش بر روی دستگاه ایمنی بدن باشد. ورزش باعث افزایش فعالیت آنتی کورها می‌شود
و نیز باعث می‌شود که لنفوسیتهای نوع T افزایش پیدا کند که حامل آنتی
کور هستند.
این امر به ما کمک می‌کند تا خطرات آنتی ژنها را قبل از اینکه فرصتی برای
ضرر رساندن به بدن ما را داشته باشند دفع کنیم. فواید ورزش در ارتقا و گسترش
رفتارها و نگرشهای مثبت و بالا بردن اعتماد به نفس و خود شناسی و عزت نفس که از عوامل مهم در کاهش استرس هستند،
شناخته شده است.
تغذیه مناسب داشته باشید
تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد. همانگونه که
مصرف برخی مواد غذایی در حالت افراط و تفریط بیماریهایی چون فشار خون ،
کلسترول بالا ، انواع سرطانها را موجب می‌شود مقاومت افراد را در برابر انواع
استرس نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. واکنش افراد در مقابل استرسها با نوع تغذیه
آنها ارتباط نزدیک دارد. مصرف مشروبات الکلی ،
سیگار ، غذاهای آماده ، ادویه‌جات با افزایش استرس رابطه نشان می‌دهند.
بنابراین توصیه می‌شود برنامه غذایی افراد بویژه افرادی که در معرض استرس بیشتری
قرار دارند به صورت سالمتری برنامه ریزی شود. در این برنامه‌های غذایی علاوه بر
رعایت میزان کالری مورد نیاز برای هر جنس و هر گروه سنی بهتر است از یک مواد غذایی
استفاده بهینه به عمل بیاید.
مصرف ویتامینها بویژه
ویتامین C ویتامینهای
گروه B و
در این میان اهمیت اساسی دارد. استفاده از میوه‌جات گوناگون نیازهای طبیعی بدن را
برآورده می‌کند در غیر این صورت از انواع مکمل با تجویز پزشک می‌توان استفاده کرد.
در میان میوه‌ها نیز برخی خواص بیشتری در درمان استرس از خود نشان می‌دهند. خواص کیوی در این میان برای مبارزه علیه استرس و بیماریهای دیگر شناخته شده
است. بر این اساس توصیه می‌شود روزانه 4 - 2 کیوی مورد استفاده قرار بگیرد.
مصرف شیر نیز
استرس را کاهش می‌دهد. مصرف شیر بویژه قبل از خواب ایجاد آرامش نموده و خواب
راحتتری را برای فرد فراهم می‌کند. مصرف شیر در ساعات پراسترس توصیه می‌شود.
خواب خود را تنظیم کنید
خواب یک فاکتور مهم در چرخه استرس است. عوامل مختلفی ممکن است ایجاد استرس کرده و به این ترتیب خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهند و فرد را دچار بیخوابی یا بدخوابی کنند. از سوی دیگر هر عامل دیگری که موجب بیخوابی شود برای فرد تولید استرس کرده و با کاهش توان جسمی و روانی تحمل فرد را برای مقابله با رخدادهای روزمره زندگی کاهش می‌دهد. تلاش کنید بهداشت خواب خوبی داشته باشید و نکاتی را که به فراهم ساختن یک خواب آرام بخش کمک می‌کند، رعایت کنید. مثلا چند ساعت قبل از خواب شام خود را صرف کنید و بلافاصله بعد از صرف غذا به رختخواب نروید به مصرف لبنیات بویژه شیر تاثر خوبی روی به خواب رفتن شما خواهد داشت. پیاده روی قبل از خواب در هوای آزاد نیز خواب خوبی را برای شما فراهم خواهد ساخت. می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب یک دوش بگیرید.
یکی از تکنیکهای مدتیستین را به صورت روزانه انجام دهید
مدتیستین انواع گوناگونی دارد ولی آثار همه آنها در وهله اول معمولا ایجاد آرامش جسمی و روحی است. بکار بردن مداوم این تکنیکها با فراخوانی آرامش به روح و جسم شما ، توان مقابله شما را در برابر استرسها افزایش خواهد داد و به شما کمک خواهد کرد که استرسهای فعلی خود را درمان کنید.
شیوه زندگی خود را تغییر دهید
در اکثر اوقات افراد پراسترس دارای شیوه زندگی نادرستی هستند، تغذیه ناسالم دارند، برنامه ریزی مناسب ندارند و اغلب اوقات سرشان بی‌خود و بی‌جهت شلوغ است. سر و سامانی به زندگی خود بدهید و هر چیزی را سر جای خود قرار دهید. این کار را می‌توانید با الویت بندی امور بر اساس ارزشی که در زندگی شما قرار دارند انجام دهید.
1ـ اعضای خانواده سالم، این موضوع را درک کرده‌اند
که «خانواده‌های خوب و متعادل خود به خود به وجود نمی‌آیند» بلکه نیاز به توجه،
آگاهی، تلاش و کسب اطلاعات دارند.
2ـ در خانواده سالم، وقتی مشکلی ایجاد
می‌شود اعضای آن به هم نزدیک می‌شوند تا مشکل را حل کنند نه اینکه از هم دور شوند
و از مسئولیت‌های احتمالی فرار کنند. در این خانواده‌ها وقتی کسی اشتباهی می‌کند،
دیگر اعضا شخصیت او را زیر سؤال نمی‌برند. بیشتر روی رفتار اشتباه او نظر می‌دهند
نه کل شخصیت یا نسبت دادن به خانواده پدر و مادری همسر. در خانواده سالم، به‌جای
اینکه دنبال مقصر بگردند و فرد خاصی را سرکوفت بزنند، اول سعی می‌کنند مشکل را
کامل بشناسند و با پیدا کردن راه‌حل، فشار وارده بر خانواده را کم کنند.
3ـ در خانواده سالم، اعضا حق دارند در
مورد علت‌های رفتار یا گفتار همدیگر سؤال کنند و بقیه نیز به راحتی دلایل خود را
بیان می‌کنند. وقتی دلایل نادرست کسی برای دیگران مشخص می‌شود، فرد مورد نظر به
اشتباه خود اصرار نمی‌کند و سعی می‌کند به نظر دیگران توجه کند. دیگران نیز، بر
اشتباهات و خطای آن فرد تأکید بیجا و نکوهش نمی‌کنند.
4ـ خانواده سالم، گلستان استعدادها و
خانواده ناسالم گورستان استعدادهاست. توجه به استعدادها، علایق و توانایی‌های همه
اعضا و تلاش برای شکوفایی آنها از ویژگی‌های بارز خانواده‌های سالم است. در این
خانواده‌ها، اعضا مانع پیشرفت فکری، تحصیلی و شغلی هم نمی‌شوند.
5ـ در خانواده سالم، رفتارها و گفتارهای
مبهم و دوپهلو وجود ندارد و همواره سعی می‌شود با هم شفاف و روراست باشند تا سوء‌تفاهم‌ها
کمتر ایجاد شود این موضوع هم رفتارهای کلامی و هم رفتارهای غیرکلامی را شامل می‌شود.
6ـ در
خانواده سالم، چه به شوخی و چه جدی از القاب زننده و تمسخر‌آمیز استفاده نمی‌شود.
7ـ در خانواده سالم، تجارب و خاطرات تلخ
و کاستی‌های گذشته همدیگر را تکرار نمی‌کنند «یادت هست پارسال خونه فلانی آبروی ما
رو بردی...»
8ـ در خانواده سالم، افراد تکیه‌کلام‌ها،
عادت‌ها، لهجه، نحوه زندگی یا طرز پوشش دیگر اعضا یا خانواده اصلی همسر یا بستگانشان
را مسخره نمی‌کنند یا زیر سؤال نمی‌برند.
9ـ در خانواده سالم، کلمات «به من چه و
به تو چه» وجود ندارد و اعضای خانواده نسبت به مسائل خانوادگی احساس مسئولیت و
تعهد می‌کنند.
10ـ علاوه بر اینکه اعضای خانواده به
ویژه پدر و مادر تکیه‌گاه و اطمینان دهنده‌اند، بر تکیه‌گاه‌های معنوی و توسل به
آنها اعتقاد راسخ دارند.
11ـ ویژگی بارز خانواده سالم، روابط
سازنده و هدف‌مند بین همه اعضاست. بدون دسته‌بندی و جناح‌گیری.
12ـ در خانواده سالم، فرصت با هم صحبت
کردن زیاد پیش می‌آید و وقتی یک نفر صحبت می‌کند، بقیه به او توجه و نگاه می‌کنند
نه اینکه خود را به تماشای تلویزیون، روزنامه خواندن و قلاب‌بافی مشغول کنند.
13ـ در خانواده سالم، افراد دنبال فرصتی
می‌گردند که همدیگر را خوشحال کنند و همواره در فکر ایجاد تنوع، فرصتی جدید و
اقدامی جالب هستند.
14ـ در خانواده سالم، هر کس به این فکر
نیست که فقط احترام خودش را حفظ کند، بلکه سعی می‌کنند با روش‌ها و کارهایی، موجب
تقویت عواطف دیگر اعضا به هم شوند.
15ـ در خانواده سالم، زنده‌ها به اندازه
افراد فوت‌شده دارای ارزش و احترام هستند و قدر حیات و وجود یکدیگر را درک می‌کنند.
16ـ در خانواده متعادل، زن و شوهر
احترام یکدیگر را نزد فرزندان حفظ می‌کنند (زیرا هر گاه در محیط خانه بزرگ‌‌ترها
تحقیر و کوچک شوند، کوچک‌ترها هرگز بزرگ نخواهند شد).
17ـ در خانواده سالم بستگان و فامیل‌های
دو طرف مورد پذیرش و احترام‌اند.
18ـ در خانواده سالم، اعضا نه فقط به نیازهای
مادی و زیستی، بلکه به نیازهای روانی و اجتماعی یکدیگر هم توجه می‌کنند. در این
خانواده‌ها، نیازهای مادی مانع توجه به نیازهای عاطفی و روانی اعضا نمی‌شود.
19ـ در خانواده سالم ،افراد احساسات خود
را بروز می‌دهند و شرم مسموم (فرد از بروز احساسات و عواطف‌اش خجالت می‌کشد) وجود
ندارد و سعی نمی‌کنند به دلایل مختلف، عواطف و احساسات خود را مخفی کنند. افراد
همدیگر را به خاطر خودشان دوست دارند نه به خاطر درس، نمره بیست، تحصیلات، شغل و
درآمد، درجه و...
20ـ اعضای خانواده سالم، چیزها یا
کارهایی برای مخفی کردن ندارند.
21ـ اعضای متعادل، به هم اعتماد دارند و
به رفتارها و روابط همدیگر شک نمی‌کنند. همچنین گفتارها و کارهای یکدیگر را سوء
تعبیر نمی‌کنند.
22ـ در خانواده سالم، روابط عاطفی هدف‌مند
و مناسب بین اعضا، بادوام است و مختص سنین (مثل فقط زمان بچگی) یا دوران خاص نیست.
23ـ
در خانواده سالم، بچه‌ها عضو فرعی خانواده نیستند بلکه عضو فعال و «مسئول خانواده
به حساب می‌آیند و به نظرها و پیشنهادهای آنها توجه می‌شود. همچنین ملاک توجه و
احترام به فرزندان، تحت تأثیر جنسیت بچه‌ها و مسائل ظاهری آنها قرار نمی‌گیرد.
24ـ در خانواده سالم، با ورود یا تولد
فرد جدید، توجه و محبت دیگر اعضا به هم کم نمی‌شود، همسر جای خود و فرزندان جای
خود پیوسته مورد توجه و احترام هستند.
25ـ در خانواده متعادل، وقتی یکی از
اعضا در مورد شغل یا مقام اجتماعی به درجه‌ای بالا می‌رسد، در کسب شهرت این فرد،
بر اعضای خانواده، تأثیر منفی نمی‌گذارد.
26ـ اعضای خانواده سالم، همان‌طور که در
روابط خود با دیگران در بیرون از محیط خانواده، عاطفی و محترمانه برخورد می‌کنند.
در خانواده نیز روابطی عاطفی‌تر و همدلانه‌تر دارند. نه اینکه برعکس
27ـ در خانواده متعادل، رفتارها و صحبت‌های
افراد با هم زمینه و مفهوم همدلی دارند، نه حالت خصمانه و طلبکارانه. این دو جمله
را با هم مقایسه کنید: الف‌ـ به نظر ناراحت می‌آیی، طوری شده؟ ب‌ـ مثل همیشه عصبی
و گرفته‌ای، این چه وضعیه...!
28ـ در خانواده سالم، وقتی مشکلی ایجاد
می‌شود و اتفاقی می‌افتد همه چیز را روی سر خودشان و خانواه‌شان خراب نمی‌کنند؛
بلکه پذیرفته‌اند مشکلات، جزئی از زندگی خانوادگی است.
29ـ در خانواده متعادل، وقتی مشخص می‌شود
که ریشه مشکل، از بیرون به خانواده تحمیل شده، به‌جای استرس و نگرانی ایجاد کردن،
سعی می‌شود باعث ایجاد اطمینان، آرامش و حمایت در خانه شوند.
همچنان وقتی مشکلی، ریشه در خانواده دارد، علت مشکل را به مدرسه، محیط بیرون و
دیگران نسبت نمی‌دهند و سعی می‌کنند علت را واقع‌بینانه بشناسند و آن را حل کنند.